Многие из нас любят отслеживать свою активность, сон, привычки. Некоторые идут дальше — ищут аппаратные и программные инструменты по контролю своих биологических и ментальных сущностей. Однако, мало кто задумывается о пагубном воздействии искусственного подхода в формировании привычек.
Исходя из определения, привычка — это нечто естественное, что «приобрело характер потребности». В противовес этому, контроль или формирование привычки — это искусственный процесс, своего рода перепрограммирование сознания и навязывание чуждого поведения.
Чуждого — не означает деструктивного. Когда человек берётся за контроль своих привычек, он делает это из благих намерений: избавиться от «всего плохого» и приобрести «только самое лучшее». Но насколько это «самое лучшее» является естественным для нас? Сколько в привычках «учить иностранный язык/программирование/etc.» или «выполнять гимнастику/медитации по утрам/ходить 10 тыс. шагов» процентов навязанных обществом представлений о «крутости», «правильности» или «успешности» идеального образа современного сверхчеловека?
На данные вопросы меня натолкнули саморефлексии по поводу повторяющегося чувства вины после некоторого времени использования очередного инструмента по контролю привычек.
Каждый раз попытка оседлать свои привычки при помощи нового цифрового помощника проходила следующие стадии:
- Воодушевление. Новый интерфейс приложения или сервиса, его рекламное сопровождение сильно подогревают позитивные ожидания, необоснованно завышая их планку.
- Композиция. Топорно, при помощи стереотипов ноосферы, формируется идеальный образ себя в виде списков желаемого и нежелательного в личном поведении.
- Использование. Первые недели использования инструмента дают ощущение полного контроля над ситуацией: ты видишь себя капитаном за штурвалом фрегата эффективности личной жизни, где роль послушных матросов выполняют оживающие позитивные и умирающие негативные привычки.
- Разочарование. Со временем позитивное подкрепление в виде дофаминового удовольствия от выполненных заданий сходит на нет и превращается в обыденность. Зато, невыполненные задания или допущенные нарушения запретов начинают фрустрировать и вызывать чувство вины. Особый случай, если вы — лицо, страдающее перфекционизмом: вариант «не сделал — ничего страшного, сделаю в следующий раз» совершенно непонятен перфекционисту и несовместим с ним. Формируется стойкое ощущение, что инструмент становится обузой.
- Освобождение. Натерпевшись от движения по пути, строго очерченном флажками контроля, организм сбрасывает оковы: аккаунт удаляется, приложение деинсталлируется, объём груди на вдохе становится на пару сантиметров шире.
А может мы начинаем не с того края? Может это так не работает? Где доказательства долговременной эффективности методики привнесения новых и ликвидации старых привычек? И, наконец, как это соотносится с таким понятием, как счастье? Ведь смысл жизни не только в том, чтобы при помощи пряника и электрошокера выковывать из себя Бэтмена, Халка или Человека-Паука?
Возможно, стоит начинать с осмысления своего образа жизни, глубинных потребностей и желаний без налёта из мифов, призванных двигать шестерни прогресса и экономического развития? После такого осмысления станет понятным, какие из уже имеющихся привычек можно закрепить или расширить и почему некоторые привычки приносят дискомфорт, попадая под классификацию «негативных».
Интересно узнать мысли Максима и участников форума по затронутой теме.