Опривычивание
Добавлено: Чт мар 16, 2017 2:03 pm
Термин "опривычивание" впервые встретил в "Тайм-драйве" Глеба Архангельского. Автор предлагал повесить на видное место листок со списком привычек, над которыми сейчас работаешь, и днями недели. Выполнил действие из списка - поставил галочку напротив сегодняшнего дня. Не выполнил - поставил крестик.
В результате получаем наглядную и объективную картину того, насколько успешно мы внедряем привычки. Лично мне это добавляет мотивации и помогает эти самые привычки внедрить. Со временем я перешел с бумажек на приложение в смартфоне (Way of Life - кстати, рекомендую, выигрывает у других известных мне решений за счет простоты интерфейса), но суть осталась та же.
Метод хорош, но у меня есть проблема с закреплением привычек. Например, в течение нескольких месяцев практикую какую-то привычку, скажем, не проверять личную почту более 3 раз в день. Добиваюсь приемлемой (по моей оценке) частоты отклонений от привычки (скажем, не более 1-3 раз за 30 дней). Убираю привычку из журнала, перестаю отслеживать, и через несколько недель все возвращается на круги своя. Ну, может быть, с несколько меньшей магнитудой проблемы, например проверяю личную почту 20 раз в день, а не 50, как раньше. Но привычка явно не закреплена.
Вопрос - как все-таки закрепить привычку. Пока есть 3 гипотезы по решению проблемы:
1. Добиваться нулевых отклонений в течение длительного периода (30-60 дней, например), только потом исключать привычку из списка. Логика: делать что-то в 100% случаев часто проще, чем в 99%.
2. Если сорвался, снова вводить привычку в список и проходить новый цикл закрепления. Логика: возможно, через несколько циклов рецидивы постепенно исчезнут.
3. Сохранять все привычки в списке и продолжать отслеживать выполнение каждый день. Логика: what you can measure, you can manage. Но в этом случае список разрастется до десятков привычек (предполагаем, что субъект все-таки хочет постоянно расти и как-то себя улучшать), и время на его поддержание сильно возрастет.
Как быть? Как вы внедряете и закрепляете привычки?
В результате получаем наглядную и объективную картину того, насколько успешно мы внедряем привычки. Лично мне это добавляет мотивации и помогает эти самые привычки внедрить. Со временем я перешел с бумажек на приложение в смартфоне (Way of Life - кстати, рекомендую, выигрывает у других известных мне решений за счет простоты интерфейса), но суть осталась та же.
Метод хорош, но у меня есть проблема с закреплением привычек. Например, в течение нескольких месяцев практикую какую-то привычку, скажем, не проверять личную почту более 3 раз в день. Добиваюсь приемлемой (по моей оценке) частоты отклонений от привычки (скажем, не более 1-3 раз за 30 дней). Убираю привычку из журнала, перестаю отслеживать, и через несколько недель все возвращается на круги своя. Ну, может быть, с несколько меньшей магнитудой проблемы, например проверяю личную почту 20 раз в день, а не 50, как раньше. Но привычка явно не закреплена.
Вопрос - как все-таки закрепить привычку. Пока есть 3 гипотезы по решению проблемы:
1. Добиваться нулевых отклонений в течение длительного периода (30-60 дней, например), только потом исключать привычку из списка. Логика: делать что-то в 100% случаев часто проще, чем в 99%.
2. Если сорвался, снова вводить привычку в список и проходить новый цикл закрепления. Логика: возможно, через несколько циклов рецидивы постепенно исчезнут.
3. Сохранять все привычки в списке и продолжать отслеживать выполнение каждый день. Логика: what you can measure, you can manage. Но в этом случае список разрастется до десятков привычек (предполагаем, что субъект все-таки хочет постоянно расти и как-то себя улучшать), и время на его поддержание сильно возрастет.
Как быть? Как вы внедряете и закрепляете привычки?