Сила воли и "истощение эго"
Сила воли и "истощение эго"
В одном из роликов Максима впервые услышал о концепции "истощения эго" (ego depletion). Как я понимаю, это снижение способности человека принимать рациональные решения по мере накопления усталости (к концу рабочего дня легче залипнуть в фейсбуке и труднее заставить себя писать скучный отчет). Продлить этот ресурс можно за счет минимизации количества решений в течение дня, периодического отдыха, переключений и т.д.
Исходя из собственного опыта, это действительно так работает. Но недавно наткнулся на статью (https://blog.trello.com/how-to-develop- ... -willpower), в которой утверждается, что иногда нам может только казаться, что мы "выдохлись" - на самом деле ресурс еще есть и высвободить его можно за счет изменения отношения к задаче и представлении о том, насколько вы на самом деле "выдохлись".
Рецепты для увеличения ресурса предлагаются следующие:
1) Убедить себя в том, что ресурс практически бесконечен
2) Обыграть рабочую задачу так, чтобы она стала похожей на развлечение
3) Физические упражнения (при этом важна регулярность, а не интенсивность)
4) Практики осознанности (например, вездесущая медитация)
3 и 4 мне однозначно помогают, а вот 1 и 2 надо попробовать
А у вас как?
Исходя из собственного опыта, это действительно так работает. Но недавно наткнулся на статью (https://blog.trello.com/how-to-develop- ... -willpower), в которой утверждается, что иногда нам может только казаться, что мы "выдохлись" - на самом деле ресурс еще есть и высвободить его можно за счет изменения отношения к задаче и представлении о том, насколько вы на самом деле "выдохлись".
Рецепты для увеличения ресурса предлагаются следующие:
1) Убедить себя в том, что ресурс практически бесконечен
2) Обыграть рабочую задачу так, чтобы она стала похожей на развлечение
3) Физические упражнения (при этом важна регулярность, а не интенсивность)
4) Практики осознанности (например, вездесущая медитация)
3 и 4 мне однозначно помогают, а вот 1 и 2 надо попробовать
А у вас как?
- Максим Дорофеев
- Site Admin
- Сообщения: 1980
- Зарегистрирован: Вс июн 28, 2015 1:56 pm
- Контактная информация:
Re: Сила воли и "истощение эго"
Очень-очень хорошая тема!
Сразу в качестве дисклеймера...
Напомнило мне картинку от @Natalia:
Это я не к тому, что там все фигня. Вообще вопрос самоконтроля и его конечности/бесконечности очень не простой вопрос... И да, оно тренируется. И да, есть способы получить кратковременный буст.
Рецепты более чем разумны! Но применимы ли они конкретно к вам - надо проверять экспериментальною Ниже расскажу за себя
Сразу в качестве дисклеймера...
Звучит красиво и многообещающе!Статья по ссылке писал(а):Far from a draining tank of gas or a tiring mental muscle, willpower may not have any finite limits at all!
То есть ученые дали сжать динамометр (и измерили время, когда человеку надоест), потом дали позачеркивать буквы и опять измерили время, когда человеку надоест сжимать динамометр. Существенных изменений в измеренном времени не нашли... Вот...Упоминаемая научная статья писал(а):We conducted four studies (two with community samples, two with young adult samples) utilizing a frequently used depletion procedure (crossing out letters protocol) and the two most frequently used dependent measures of self-control (handgrip perseverance and modified Stroop). In each study, participants completed a baseline self-control measure, a depletion or control task (randomized), and then the same measure of self-control a second time. There was no evidence for significant depletion effects in any of these four studies.
Напомнило мне картинку от @Natalia:
Это я не к тому, что там все фигня. Вообще вопрос самоконтроля и его конечности/бесконечности очень не простой вопрос... И да, оно тренируется. И да, есть способы получить кратковременный буст.
Рецепты более чем разумны! Но применимы ли они конкретно к вам - надо проверять экспериментальною Ниже расскажу за себя
Работает. Дает кратковременный буст. Но на следующий день у меня возможен эффект тупняка Как будто берешь мыслетопливо взаймы у завтрашнего себяYuri писал(а):1) Убедить себя в том, что ресурс практически бесконечен
Пффф... Только так и делаюYuri писал(а):2) Обыграть рабочую задачу так, чтобы она стала похожей на развлечение
Во-во-во! Я по этой причине не тренируюсь по утрам. После плотной тренировки утром вообще потом башка не варит. Плотная - это 2 часа, тайский бокс, с работой в парах вольно и заминкой с элементами кросс-фита.Yuri писал(а):3) Физические упражнения (при этом важна регулярность, а не интенсивность)
Ага. Наблюдение за дыханием 5-7 минут помогают мне собрать внимание, например, когда не выспался, а поработать надо.Yuri писал(а):4) Практики осознанности (например, вездесущая медитация)
Re: Сила воли и "истощение эго"
1 и 2 это не увеличение количества ресурса а способ выколупать его из нз. Со всеми полагающимися последствиями
3 может работать если это не "полноценная тренировка" а "пять минут попрыгали, пару минут помахали руками-ногами". Чисто механически - прокачали свежую кровь в том числе и через мозг, мозгу стало полегче. Этим даже учителя в начальных классах пользуются - вот эти "мы писали, мы писали, наши пальчики устали"
И я бы расширила определение. Не просто "принимать рациональные решения" но и "следовать ранее принятым".
3 может работать если это не "полноценная тренировка" а "пять минут попрыгали, пару минут помахали руками-ногами". Чисто механически - прокачали свежую кровь в том числе и через мозг, мозгу стало полегче. Этим даже учителя в начальных классах пользуются - вот эти "мы писали, мы писали, наши пальчики устали"
И я бы расширила определение. Не просто "принимать рациональные решения" но и "следовать ранее принятым".
Re: Сила воли и "истощение эго"
Это ты меня с кем-то перепутал. Хотя по сути я за.cartmendum писал(а): Напомнило мне картинку от @Natalia:
Еще раз процитирую Гете:1) Убедить себя в том, что ресурс практически бесконечен
Нет рабства безнадежнее, чем рабство тех рабов,
Себя кто почитает свободным от оков.
Yuri, у тебя не однозначно написано:
"снижение способности человека принимать рациональные решения по мере накопления усталости (к концу рабочего дня легче залипнуть в фейсбуке и труднее заставить себя писать скучный отчет)"
Рациональным решениемпо мере накопления усталости к концу рабочего дня будет отдых (например пункты 2-3),именно к такому решению и снижается способность.
Ренение "заставить себя писать скучный отчет" продиктовано не рационалистом, а перфекционистом. Этих двоих опасно путать.
Re: Сила воли и "истощение эго"
Спасибо за мнения!
А насчет тренировок: по-моему, в статье речь идет скорее о регулярных полноценных физических нагрузках (пусть и не слишком интенсивных), все же не о 5 минутах гимнастики в перерыве. Из личного опыта - такие физ. нагрузки (например, 40 мин поплавать несколько раз в неделю) дают прибавку к силе воли. Разминка в перерывах между помидорами - скорее не дает.
А поделишься конкретными приемами для такой "геймификации"?:)cartmendum писал(а):Пффф... Только так и делаюYuri писал(а):2) Обыграть рабочую задачу так, чтобы она стала похожей на развлечение
На мой взгляд, спорно. Если себя хотя бы иногда не заставлять делать какую-то рабочую задачу, когда устал и не хочется, то со временем сила воли ослабевает, начинаешь халявить, когда силы еще есть, и в итоге общий объем работы падает. По крайней мере я за собой такое замечал.Natalia писал(а):Рациональным решением по мере накопления усталости к концу рабочего дня будет отдых (например пункты 2-3),именно к такому решению и снижается способность. Ренение "заставить себя писать скучный отчет" продиктовано не рационалистом, а перфекционистом. Этих двоих опасно путать.
Если совсем формально, то наверное "следование ранее принятым решениям" все-таки входит в множество "принимать рациональные решения", т.к. следовать или не следовать - это тоже решение Хотя, сейчас еще подумал: следовать ранее принятому решению можно и бессознательно, на автомате, тогда такое действие можно не считать отдельным решением. В любом случае, по сути дополнения согласенLomelind писал(а):И я бы расширила определение. Не просто "принимать рациональные решения" но и "следовать ранее принятым".
А насчет тренировок: по-моему, в статье речь идет скорее о регулярных полноценных физических нагрузках (пусть и не слишком интенсивных), все же не о 5 минутах гимнастики в перерыве. Из личного опыта - такие физ. нагрузки (например, 40 мин поплавать несколько раз в неделю) дают прибавку к силе воли. Разминка в перерывах между помидорами - скорее не дает.
Re: Сила воли и "истощение эго"
"если хотя бы иногда не втыкать иголку себе в зад, то со временем сила воли ослабевает, начинаешь халявить, ведь если не сделаешь эту задачу сегодня - ничего страшного не случится. В итоге общий объём работы падает" ))
Я считаю, что как только речь доходит до "заставить себя", и это не экстремальная ситуация формата пожар-наводнение-эпидемия (шеф расстроится - НЕ экстремальная ситуация) - то что-то не так уже шагом раньше. Что именно - нужно думать и разбираться.
А движение на пинковой тяге контрпродуктивно.
Если регулярная тренирновка - то тогда её нужно считать в "общее увеличение запаса ресурса за счёт траты некоторого количества ресурса сейчас". Не читерство а инвестиция. Потому что в день хорошей тренировки другой работы будет сделано _меньше_ и это так и задумано.
А разминка в перерывах между помидорами - точно даёт, проверено. Или как вариант - чередовать помидоры, требующие сидячей работы, и помидоры, для которых нужно встать и что-то сделать руками.
Я считаю, что как только речь доходит до "заставить себя", и это не экстремальная ситуация формата пожар-наводнение-эпидемия (шеф расстроится - НЕ экстремальная ситуация) - то что-то не так уже шагом раньше. Что именно - нужно думать и разбираться.
А движение на пинковой тяге контрпродуктивно.
Если регулярная тренирновка - то тогда её нужно считать в "общее увеличение запаса ресурса за счёт траты некоторого количества ресурса сейчас". Не читерство а инвестиция. Потому что в день хорошей тренировки другой работы будет сделано _меньше_ и это так и задумано.
А разминка в перерывах между помидорами - точно даёт, проверено. Или как вариант - чередовать помидоры, требующие сидячей работы, и помидоры, для которых нужно встать и что-то сделать руками.
Re: Сила воли и "истощение эго"
В моем окружении есть некоторое количество успешных в материальном плане людей (карьера, заработанные деньги), но я среди них не знаю никого, кто бы себя периодически не заставлял, не делал что-то через силу. Возможно такие есть среди еще более успешных, с которыми мне не доводилось встречаться. Конечно, здесь возникает вопрос целеполагания (кому-то в конечном счете важен дзен, а карьера - нафиг не нужна). Но если говорить про материальное, то серьезные результаты без того, чтобы себя периодически заставлять, в моем представлении невозможны.Lomelind писал(а): Я считаю, что как только речь доходит до "заставить себя", и это не экстремальная ситуация формата пожар-наводнение-эпидемия (шеф расстроится - НЕ экстремальная ситуация) - то что-то не так уже шагом раньше. Что именно - нужно думать и разбираться.
Re: Сила воли и "истощение эго"
Вот я бы не стала ограничивать успешность материальным планом. И судить о человеке, не пройдя сотни километров в его ботинках.
Re: Сила воли и "истощение эго"
Это мы уже переходим в философскую плоскость Согласен, что успешность можно трактовать шире, просто материальные показатели гораздо легче измерить. Соответственно, на материальных показателях легче увидеть различия в продуктивности людей. А как измерить продуктивность человека, основная цель которого "духовный рост" - непонятно.Lomelind писал(а):Вот я бы не стала ограничивать успешность материальным планом.
Re: Сила воли и "истощение эго"
Беда в том, что некоторые материально успешные люди могли бы быть более счастливы, будучи менее материально успешными. Потому что за материальный успех им пришлось заплатить чем-то намного более значимым, например, не построить семью с любимым человеком. И никакие деньги это не компенсируют.