Как заставить обезьянку лечь спать? (и есть ли вообще эта обезьянка?)

Обсуждаем вопросы личной эффективности: как есть слонов, лягушек, летучих мышей...
Аватара пользователя
cartmendum
Site Admin
Сообщения: 1168
Зарегистрирован: Вс июн 28, 2015 10:56 am
x 1329
Контактная информация:

Re: Как заставить обезьянку лечь спать?

Сообщение cartmendum » Пн мар 28, 2016 12:46 pm

И еще... Если обезьянка хочет пойти в "фейсбук" перед сном на "5 минут", возьмите и поставьте таймер на 5-10 минут и идите в "фейсбук". Это снизит вероятность засасывания "фейсбуком"

Под "фейсбуком" я подразумеваю любую залипабельную активность
2 x

deko
Сообщения: 5
Зарегистрирован: Чт мар 24, 2016 3:29 pm
x 4

Re: Как заставить обезьянку лечь спать?

Сообщение deko » Пн мар 28, 2016 2:36 pm

cartmendum писал(а):Рекомендую тулу для компа и смартфонов, которая вечером вырезает из спектра экрана синюю составляющую: https://justgetflux.com Засыпание упрощается.

Спасибо за предложение, но Cydia - это не вариант.
1 x

Аватара пользователя
cartmendum
Site Admin
Сообщения: 1168
Зарегистрирован: Вс июн 28, 2015 10:56 am
x 1329
Контактная информация:

Re: Как заставить обезьянку лечь спать?

Сообщение cartmendum » Пн мар 28, 2016 2:44 pm

deko писал(а):Спасибо за предложение, но Cydia - это не вариант.

Кто это такая и почему не вариант?
1 x

Аватара пользователя
Дмитрий Неумойчев
Сообщения: 226
Зарегистрирован: Пт июл 10, 2015 7:50 am
x 233
Контактная информация:

Re: Как заставить обезьянку лечь спать?

Сообщение Дмитрий Неумойчев » Пн мар 28, 2016 2:57 pm

Штука встает только на рутованный/джеилбрейкнутый мобильник.
1 x

Аватара пользователя
cartmendum
Site Admin
Сообщения: 1168
Зарегистрирован: Вс июн 28, 2015 10:56 am
x 1329
Контактная информация:

Re: Как заставить обезьянку лечь спать?

Сообщение cartmendum » Пн мар 28, 2016 5:18 pm

Дмитрий Неумойчев писал(а):Штука встает только на рутованный/джеилбрейкнутый мобильник.

Не на мобильник, а iPhone :)

Для мобильников вот есть приложение: https://play.google.com/store/apps/deta ... ndroid.lux
Для iPhone наверняка тоже есть что-то такое, что без джейлбрека встает.
0 x

Lomelind
Сообщения: 903
Зарегистрирован: Ср июл 01, 2015 2:11 pm
x 1044

Re: Как заставить обезьянку лечь спать?

Сообщение Lomelind » Вт мар 29, 2016 6:33 am

Дошли руки ещё несколько обезьяних фокусов записать.

Если совсем не оторваться от компа (вот то самое состояние, когда нет сил вынырнуть) - один встроенный таймер всё же остаётся.
Рано или поздно этот усталый организм захочет в туалет.
И вот тут-то его можно поймать - и по дороге обратно пойти не к компу а в постель.
Лучше, если она будет уже готова - потому что на "сложить себя в постель" ещё может и хватит, а на какие-то осмысленные действия уже не очень.
И лучше, если она будет уже тёплой. Есть полно гаджетов для этого, есть близкие, есть коты, на худой конец можно набрать горячей воды в пластиковую бутылку.

А ещё обезьяна любит понятные одинаковые ритуалы.
так мелких детей укладывают спать, но и на взрослых работает.
Вечерний ритуал (в флай-леди - вечерняя рутина, в микромайлз - вечерний чеклист)
последовательность действий, каждый день одна и та же, итогом которой оказывается "я в постели, можно засыпать"
последнюю галочку можно даже не ставить - просто утром эту повторяющуюся задачу вчерашнюю прокликать.

чтоб оно работало - ритуал должен быть одинаковым именно с точки зрения обезьяны и выполняться обезьяной. Планирование, обзоры, "подумать, всё ли сделано" - либо вообще не попадают, либо попадают первым пунктом.
Если в ритуале есть "выпить чашку тёплого молока" - то это каждый раз именно молоко, а не сегодня какао, завтра чай, послезавтра молочный коктейль.
Если в ритуале есть "почистить зубы", то смена зубной пасты на пасту с другим вкусом тоже может озадачить обезьяну.
Если (для ребёнка) сказочку на ночь читает папа, то "папа заболел, сегодня сказку прочитает мама" может стать глобальной проблемой.
Так что в ритуал лучше встраивать то, что можно делать одинаково - и что обычно в течении дня не делается (чтоб ложных срабатываний не было)

И немного читерства.
Можно купить в спортивном питании триптофан - аминокислота такая.
Только не есть всю дозу как для качков пишут - а выпивать одну капсулу за 15-20 минут до того, как спать идти.
Когда баночка закончится - сделать перерыв сколько хочется.

Сама по себе аминокислота не делает ничего. По жизни мы её едим, например, с помидорами (сходу не напишу, в чём ещё, гугль его знает)
а организм из неё делает всякое интересное, в том числе и мелатонин. А если её не хватает - мало съели или куда-то растратили - то соответственно не делает. И плохо спит.

Привыкания нет, побочных эффектов если не съедать сразу всё - тоже нет. А при некоторых эндокринологических проблемах её советуют есть для компенсации этих проблем (и отсюда обратная связь - если очень хорошо работает, то осмысленно эндокринолога посетить)
4 x

Аватара пользователя
barvarbar
Сообщения: 16
Зарегистрирован: Чт мар 10, 2016 1:49 pm
x 13

Re: Как заставить обезьянку лечь спать?

Сообщение barvarbar » Вт мар 29, 2016 7:53 am

Lomelind писал(а):Дошли руки ещё несколько обезьяних фокусов записать.

Вечерний ритуал (в флай-леди - вечерняя рутина, в микромайлз - вечерний чеклист)
последовательность действий, каждый день одна и та же, итогом которой оказывается "я в постели, можно засыпать"


Вот не задалось у мне с флай-леди и ритуалами... Моя обезьянка категорически против жить по инструкции, когда ещё вчера она делала что хотела. Видимо, нужно это вводить как-то постепенно, что ли.... Попробую вот каждую неделю вводить по 1, максимум 2 дополнительных действия вечером, потом отпишусь

Lomelind писал(а):Дошли руки ещё несколько обезьяних фокусов записать.
Можно купить в спортивном питании триптофан - аминокислота такая.


Пробовала триптофан, и некоторые другие аминокислоты, но мне почему-то после них совершенно невозможно было уснуть. Даже мыслей в голове не было, а не засыпалось в упор. Сейчас пью фенилаланин перед сном, пока вроде все окей.
1 x

Аватара пользователя
kabal
Сообщения: 59
Зарегистрирован: Ср июл 08, 2015 10:08 am
x 84
Контактная информация:

Re: Как заставить обезьянку лечь спать?

Сообщение kabal » Вт мар 29, 2016 8:37 am

Читаю и удивляюсь.
Вместо того чтобы за несколько дней укрепить волю и прокачать осознанность (хотя бы привычку смотреть на часы при мероприятии "почитаю фейсбук перед сном"), люди пытаются окружить себя гаджетами и сервисами. И потом держать в голове не только необходимость почитать и вовремя закончить, но и настроить гаджет или запустить сервис?
Как-то у меня это ассоциируется с "множить сущности без необходимости" и "переложить ответственность на внешние источники".

Может это от (хорошей жизни) недостаточного понимания зачем?

Когда единственная возможность наверстать недосып - полтора-два часа сна днём в воскресенье (это если ничего не случится), вставать надо каждый день в 5:30, а понедельничный недосып обернётся мощным падением производительности на всю неделю, не надо никаких будильников чтобы бросить себя в койку в 22:30. Надо только пару прецедентов негативного опыта :)

А если "я вот читал, что вроде бы надо бы нормально спать...", но если что можно поспать завтра подольше, или лечь пораньше, или потупить пару дней в интернет вместо работы, то да.. тяжело будет себя заставить, наверное. Да и зачем?
1 x
Мысли и вехи на пути повышения качества жизни: http://www.selfengineering.ru

Аватара пользователя
Дмитрий Неумойчев
Сообщения: 226
Зарегистрирован: Пт июл 10, 2015 7:50 am
x 233
Контактная информация:

Re: Как заставить обезьянку лечь спать?

Сообщение Дмитрий Неумойчев » Вт мар 29, 2016 9:23 am

Не спасают прецеденты. У меня жена перед глазами: рабочая неделя с тренингами перед выставкой, 4 дня выставки на ногах (четверг-воскресенье), и вечером вместо того, чтобы упасть и поспать подольше сидит смотрит котиков бенгальских на авито, покупать в ближайшие пару месяцев точно не будет, так что все объявления точно не актуальны. На предложение ложиться уже ответ "Что у меня теперь, личного времени совсем нету?"
3 x

Аватара пользователя
kabal
Сообщения: 59
Зарегистрирован: Ср июл 08, 2015 10:08 am
x 84
Контактная информация:

Re: Как заставить обезьянку лечь спать?

Сообщение kabal » Вт мар 29, 2016 9:49 am

Ну "укатать" себя до состояния невроза или измождения, а потом показательно страдать и ожидать внимания и сочувствия - это тоже распространённая потребность, время от времени проявляющаяся даже у весьма сознательных и сильных духом людей.

Вот это "у меня должно быть личное время" вопреки рассудку, причём даже с тем же авитовским атрибутом, разве что объявления не про котиков, а про домашнюю утварь, мне тоже знакомо.

Возвращаемся к осознанности и личной ответственности. Люди либо не осознают зачем им это надо, либо не против "укатать" себя до состояния невроза или измождения, а потом показательно страдать, либо отказываются брать на себя ответственность за последствия, что, в общем, сводится ко второму варианту.
1 x
Мысли и вехи на пути повышения качества жизни: http://www.selfengineering.ru


Вернуться в «Как доводить дела до конца?»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Bing [Bot] и 1 гость