Как правильно спать

Обсуждаем вопросы личной эффективности: как есть слонов, лягушек, летучих мышей...
Аватара пользователя
Konstantin Kushnir
Сообщения: 1
Зарегистрирован: Вт авг 30, 2016 10:00 pm
x 1
Контактная информация:

Re: Как правильно спать

Сообщение Konstantin Kushnir » Вт авг 30, 2016 10:11 pm

Lomelind писал(а):И ещё читерство - можно днём поспать час-полтора и так добрать

С таким читом нужно быть ооочень осторожным. Мозг может не получить нужные ему фазы сна в достаточном объеме. В итоге, с одной стороны мозг считает себя "выспавшимся", с другой стороны, тех процессов, которые в нем должны произойти и закончится при обычном сне - нет. И это бомба замедленного действия.
1 x

Redmonk
Сообщения: 39
Зарегистрирован: Пн авг 29, 2016 8:16 am
x 37

Re: Как правильно спать

Сообщение Redmonk » Ср авг 31, 2016 7:45 am

Lomelind писал(а):Мне с похожими раскладами помогло понаблюдать - от каких действий я засыпаю обратно, а от каких нет. И выбирать именно засыпательные.
Если комп или смартфон - то с flux или аналогом.
И яркий свет не включать, а лучше вместо ночника соляную лампу (оранжевым светит) или свечу.

И ещё читерство - можно днём поспать час-полтора и так добрать


Попробовал flux на компьютере - что-то не понравилось.
Ладно вечером он как-бы намекает, что пора и поспать. А когда ночью проснулся (ну, вот опять так получилось) - спать не хочется и не получается, а экран имеет непривычный и от этого неприятный оттенок.

По поводу читерства поспать днём - тоже иногда применяю этот ход. По сути - чувствую что устал и уже ну никак работа не идёт и хочется спать - ложусь. Причем, довольно чётко, если никто не будит, то сплю ровно 3 часа днём.
Однако есть и минус - автоматом вечером ложусь на 1-2 часа позже. Иначе просто не засыпается.

Вчера получилось интересно. Предыдущей ночью просыпался посреди ночи, потом к утру уснул на пару часов.
День был на выезде, и до 22:00 я дома не появлялся.
Затем час на вечерние процедуры и разбор входящих по джедайской технике.
И отбой в 23:00. Устал за день очень сильно.
На фоне такого утомления спал хорошо, не просыпаясь до утра.
И с утра чувствую себя бодрячком.

Получается, что можно перетерпеть усталость и сон, дотянуть до ночи и выровнять ритм сна. Но в моменте это так не приятно делать :)
0 x

Аватара пользователя
ТыжМенеджер
Сообщения: 691
Зарегистрирован: Пн июн 29, 2015 7:17 am
x 572
Контактная информация:

Re: Как правильно спать

Сообщение ТыжМенеджер » Ср авг 31, 2016 9:40 am

Вообще тема расстройств сна, она достаточно мутная. Есть куча методик, но никто не знает, что это и зачем. По-хорошему я в таких случаях предлагаю обращаться к врачам, но в этой теме и они разбираются как-то только в крайних случаях, когда у человека уже натуральная бессонница. =(
1 x
The Great Dorofairy's helper.
56th level troll.

Lomelind
Сообщения: 888
Зарегистрирован: Ср июл 01, 2015 2:11 pm
x 982

Re: Как правильно спать

Сообщение Lomelind » Ср авг 31, 2016 12:43 pm

@
Аватара пользователя
Konstantin Kushnir
да, есть такая возможность.
Но
1. лучше так, чем совсем никак
2. если подбирать время сна кратное своему периоду (подбирается методом научного тыка) или не ставить будильник а просыпаться по факту - всё будет хорошо

@
Аватара пользователя
Redmonk
Он не то чтобы намекает - а скорее переводит этот намёк на язык организма. Непривычный цвет - да, меня тоже первое время раздражало. И ещё один чит - можно выставить себе время не по актуальным закатам а по своему ритму жизни. У меня вот нью-йорк стоит - при том что я в Киеве.
А вот на смартфоне аналогичная штука - совсем не раздражает. Я со смартфона уже в постели перед сном читаю - так с фильтром это и правда "перед сном" получается

Если день на выезде+усталость=хороший сон, то я бы экспериментировала с вариантами про прогулку-перед-сном (ну или между работой и вечерними делами) и про физическую нагрузку, возможно этого не хватает. Ну и с проветриванием места для сна тоже.
1 x

Redmonk
Сообщения: 39
Зарегистрирован: Пн авг 29, 2016 8:16 am
x 37

Re: Как правильно спать

Сообщение Redmonk » Ср авг 31, 2016 1:43 pm

Lomelind писал(а):@
Аватара пользователя
Redmonk
Он не то чтобы намекает - а скорее переводит этот намёк на язык организма. Непривычный цвет - да, меня тоже первое время раздражало. И ещё один чит - можно выставить себе время не по актуальным закатам а по своему ритму жизни. У меня вот нью-йорк стоит - при том что я в Киеве.
А вот на смартфоне аналогичная штука - совсем не раздражает. Я со смартфона уже в постели перед сном читаю - так с фильтром это и правда "перед сном" получается

Если день на выезде+усталость=хороший сон, то я бы экспериментировала с вариантами про прогулку-перед-сном (ну или между работой и вечерними делами) и про физическую нагрузку, возможно этого не хватает. Ну и с проветриванием места для сна тоже.


С проветриванием пока всё нормально. Жарко, так что окно практически постоянно открыто.
На счет физических нагрузок и прогулок перед сном.
Немного напрягает шататься по улицам часиков после 22:00.
Не то чтобы у нас район совсем уж не спокойный. Но бывает попадаются бухие личности, которые ищут проблем.

По смене закатов в программе под свой ритм жизни - отличная идея. Попробую.
А смартфон/планшет стараюсь в постель с собой не брать. Если уж лёг спать, то спать.

Даже не то напрягает, что не могу уснуть - такое реже бывает. А что просыпаюсь как-то рановато на мой взгляд.
Хотя, раз на раз не приходится.
Бывает что длительное время всё нормально. А бывает что собьётся ритм и всё, на несколько дней в таком непонятном режиме нахожусь.
Вот сейчас как раз рассчитываю после хорошего сна прошлой ночью лечь в 23:00 и также хорошо поспать этой ночью.
Если получится - это может стать началом цикла нормального сна.
По крайней мере, я на это надеюсь.

И да, сегодня добавлю физическую нагрузку и/или прогулку перед сном.
0 x

Natalia
Сообщения: 313
Зарегистрирован: Пн июл 06, 2015 1:40 pm
x 324

Re: Как правильно спать

Сообщение Natalia » Чт сен 01, 2016 10:30 am

А как flux на андроид 4.4.2 поставить? Или аналоги есть? Хочется попробовать.
@
Аватара пользователя
Redmonk
, была тема про то, как уснуть. Тут советы сходные, рулит обезьянка. Надо разгадать ее тайны.
1 x

Lomelind
Сообщения: 888
Зарегистрирован: Ср июл 01, 2015 2:11 pm
x 982

Re: Как правильно спать

Сообщение Lomelind » Чт сен 01, 2016 12:31 pm

есть аналогов полно
если в поиск забить flux, то дальше их куча
у меня стоит Easyeyes
1 x

Redmonk
Сообщения: 39
Зарегистрирован: Пн авг 29, 2016 8:16 am
x 37

Re: Как правильно спать

Сообщение Redmonk » Чт сен 01, 2016 2:07 pm

@
Аватара пользователя
Natalia
, у меня скорее не проблема как уснуть (хотя и такое бывает), а почему я слишком рано (на мой взгляд) просыпаюсь.
Нормально ли это, если проспал не 8-9 часов, а 5-6, например.
И что потом делать, если уснуть повторно не получается, а времени 3-5 утра.
Пытаться не смотря ни на что лежать в кровати и стараться уснуть, или сесть за компьютер и поработать?
Или "смотреть котиков". Или что-то другое.
И стоит ли потом "добирать" ночной недосып днём?

Пока я вывел для себя следующее:
- когда хочется спать, нужно ложиться спать
- когда не хочется, но вроде бы надо, не ложиться, дать возможность обезьянке делать что хочет, но по возможности не за компьютером
- не брать с собой в кровать планшет
- если проснулся ночью, уже не пытаться дальше спать, а сесть за изучение курсов или работу на компьютере
- если проснулся очень рано, но всё-таки утром (5:30-6:00) - идти на улицу на прогулку/зарядку, а потом проводить обычный день
- если днём очень хочется спать и есть такая возможность - то ложиться и спать
- если днём не получается поспать, хоть и хочется, то вечером уже постаратся лечь в обычное время, не раньше, чтобы выправить режим сна. Это тяжело, но действительно помогает.
- открытое окно в спальне
- не париться на тему того, что проснулся ночью, а просто эффективно использовать это время и мыслетопливо после пробуждения, а не валяться в кровати или "смотреть котиков"
- от flux пока на время отказался, так как если проснулся ночью и садишься работать, то непривычный цвет экрана раздражает и мешает работать.

Как-то так.
2 x

Natalia
Сообщения: 313
Зарегистрирован: Пн июл 06, 2015 1:40 pm
x 324

Re: Как правильно спать

Сообщение Natalia » Чт сен 01, 2016 2:18 pm

Lomelind писал(а):есть аналогов полно
если в поиск забить flux, то дальше их куча
у меня стоит Easyeyes

Спасибо, easyeyes встала, давно подтемнитель искала.
0 x

Аватара пользователя
Дмитрий Неумойчев
Сообщения: 220
Зарегистрирован: Пт июл 10, 2015 7:50 am
x 220
Контактная информация:

Re: Как правильно спать

Сообщение Дмитрий Неумойчев » Чт сен 01, 2016 7:07 pm

Час - полтора сильное читерство ;) вчера с 11 утра до 8 утра на ногах, сегодня 8 утра 9-30 поспал, дочку в первый класс отправил, с 13 до 14-30 поспал - и вот 22 на часах - усталость обычная.
Но неделю я бы так не прожил. (не бессонница, площадку пускали)
0 x


Вернуться в «Как доводить дела до конца?»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость