Неврозогенность инструментов менеджмента привычек

Обсуждаем вопросы личной эффективности: как есть слонов, лягушек, летучих мышей...
Ответить
Аватара пользователя
JohnDoe
Сообщения: 18
Зарегистрирован: Чт июл 05, 2018 10:40 am

Неврозогенность инструментов менеджмента привычек

Сообщение JohnDoe »

Привычка — сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности, которые «побуждают совершать какие-нибудь действия, поступки» (Википедия).

Многие из нас любят отслеживать свою активность, сон, привычки. Некоторые идут дальше — ищут аппаратные и программные инструменты по контролю своих биологических и ментальных сущностей. Однако, мало кто задумывается о пагубном воздействии искусственного подхода в формировании привычек.

Исходя из определения, привычка — это нечто естественное, что «приобрело характер потребности». В противовес этому, контроль или формирование привычки — это искусственный процесс, своего рода перепрограммирование сознания и навязывание чуждого поведения.

Чуждого — не означает деструктивного. Когда человек берётся за контроль своих привычек, он делает это из благих намерений: избавиться от «всего плохого» и приобрести «только самое лучшее». Но насколько это «самое лучшее» является естественным для нас? Сколько в привычках «учить иностранный язык/программирование/etc.» или «выполнять гимнастику/медитации по утрам/ходить 10 тыс. шагов» процентов навязанных обществом представлений о «крутости», «правильности» или «успешности» идеального образа современного сверхчеловека?

На данные вопросы меня натолкнули саморефлексии по поводу повторяющегося чувства вины после некоторого времени использования очередного инструмента по контролю привычек.

Каждый раз попытка оседлать свои привычки при помощи нового цифрового помощника проходила следующие стадии:
  1. Воодушевление. Новый интерфейс приложения или сервиса, его рекламное сопровождение сильно подогревают позитивные ожидания, необоснованно завышая их планку.
  • Композиция. Топорно, при помощи стереотипов ноосферы, формируется идеальный образ себя в виде списков желаемого и нежелательного в личном поведении.
  • Использование. Первые недели использования инструмента дают ощущение полного контроля над ситуацией: ты видишь себя капитаном за штурвалом фрегата эффективности личной жизни, где роль послушных матросов выполняют оживающие позитивные и умирающие негативные привычки.
  • Разочарование. Со временем позитивное подкрепление в виде дофаминового удовольствия от выполненных заданий сходит на нет и превращается в обыденность. Зато, невыполненные задания или допущенные нарушения запретов начинают фрустрировать и вызывать чувство вины. Особый случай, если вы — лицо, страдающее перфекционизмом: вариант «не сделал — ничего страшного, сделаю в следующий раз» совершенно непонятен перфекционисту и несовместим с ним. Формируется стойкое ощущение, что инструмент становится обузой.
  • Освобождение. Натерпевшись от движения по пути, строго очерченном флажками контроля, организм сбрасывает оковы: аккаунт удаляется, приложение деинсталлируется, объём груди на вдохе становится на пару сантиметров шире.
Пройдя весь цикл с 1 по 5 этап невольно вспоминаешь анекдот «Пр еврея и козу»: чтобы по-настоящему почувствовать запах свободы, для начала нужно окунуть себя в путы неволи. Если тайный смысл всех инструментов менеджмента привычек именно в том, чтобы вволю задолбав и зафрустрировав пользователя, подарить ему новые оттенки чувства свободы, уйдя в небытие, то я всячески благодарен им за это. Однако, реклама сервисов и приложений обещает совершенно обратное.

А может мы начинаем не с того края? Может это так не работает? Где доказательства долговременной эффективности методики привнесения новых и ликвидации старых привычек? И, наконец, как это соотносится с таким понятием, как счастье? Ведь смысл жизни не только в том, чтобы при помощи пряника и электрошокера выковывать из себя Бэтмена, Халка или Человека-Паука?

Возможно, стоит начинать с осмысления своего образа жизни, глубинных потребностей и желаний без налёта из мифов, призванных двигать шестерни прогресса и экономического развития? После такого осмысления станет понятным, какие из уже имеющихся привычек можно закрепить или расширить и почему некоторые привычки приносят дискомфорт, попадая под классификацию «негативных».

Интересно узнать мысли Максима и участников форума по затронутой теме.
Procrastinate now, don't put it off!

Аватара пользователя
dottedmag
Сообщения: 35
Зарегистрирован: Вс апр 26, 2020 10:36 am

Re: Неврозогенность инструментов менеджмента привычек

Сообщение dottedmag »

> Но насколько это «самое лучшее» является естественным для нас?

Естественным для человека является жить до 30 лет в африканских саваннах в стаях до 150 человек в Плейстоцене в недоедании и страхе перед хищниками, пауками и змеями и борьбе насмерть за ресурсы с такими же стаями.

Вследствие этого я не вижу смысла обсуждать остаток текста, в котором неявно протаскивается "натуральная" приспособленность Homo Sapiens к жизни в 2020 году в индустриальном обществе.

UPD: кажется, что проблемы в оригинальном посте возникают из-за неприложенного глобального чтобычтотора.

Аватара пользователя
JohnDoe
Сообщения: 18
Зарегистрирован: Чт июл 05, 2018 10:40 am

Re: Неврозогенность инструментов менеджмента привычек

Сообщение JohnDoe »

dottedmag писал(а):
Вт сен 08, 2020 3:44 pm
> Но насколько это «самое лучшее» является естественным для нас?
Естественным для человека является жить до 30 лет в африканских саваннах в стаях до 150 человек в Плейстоцене в недоедании и страхе перед хищниками, пауками и змеями и борьбе насмерть за ресурсы с такими же стаями.
Спасибо за комментарий. Под «естественным» в данном случае следует понимать противоположность искусственно навязанному массовым сознанием. Это не о «зове природы». Рассматривайте слова в контексте всего сообщения.
Procrastinate now, don't put it off!

Аватара пользователя
Максим Дорофеев
Site Admin
Сообщения: 1980
Зарегистрирован: Вс июн 28, 2015 1:56 pm
Контактная информация:

Re: Неврозогенность инструментов менеджмента привычек

Сообщение Максим Дорофеев »

JohnDoe писал(а):
Вт сен 08, 2020 1:46 pm
А может мы начинаем не с того края? Может это так не работает? Где доказательства долговременной эффективности методики привнесения новых и ликвидации старых привычек? И, наконец, как это соотносится с таким понятием, как счастье? Ведь смысл жизни не только в том, чтобы при помощи пряника и электрошокера выковывать из себя Бэтмена, Халка или Человека-Паука?
Очень часто не с того края начинаем, да. Все очень сильно зависит от конкретики: какие конкретно привычки и в какой ситуации.

Если человек не высыпается и ему взбрело в голову привить себе привычку бегать по утрам он будет ее прокрастинировать просто из инстинктов самосохранения.

Аватара пользователя
Максим Дорофеев
Site Admin
Сообщения: 1980
Зарегистрирован: Вс июн 28, 2015 1:56 pm
Контактная информация:

Re: Неврозогенность инструментов менеджмента привычек

Сообщение Максим Дорофеев »

dottedmag писал(а):
Вт сен 08, 2020 3:44 pm
UPD: кажется, что проблемы в оригинальном посте возникают из-за неприложенного глобального чтобычтотора.
Очень может быть. А еще все может быть усугублено навеянными извне идеалами и целями, передозировкой всяких "НАДО" в противовес к "ХОЧУ". Если еще все это на фоне усталости, то вообще ничего удивительного.

Часто люди хотят не привычки сами по себе, а видение той жизни (часто не реалистичное), которое в их картине мира (часто не полной) является следствием (часто привычки могут являться необходимым, но не достаточным условием) прививаемых привычек.

Аватара пользователя
dottedmag
Сообщения: 35
Зарегистрирован: Вс апр 26, 2020 10:36 am

Re: Неврозогенность инструментов менеджмента привычек

Сообщение dottedmag »

JohnDoe писал(а):
Вт сен 08, 2020 4:26 pm
Спасибо за комментарий. Под «естественным» в данном случае следует понимать противоположность искусственно навязанному массовым сознанием. Это не о «зове природы». Рассматривайте слова в контексте всего сообщения.
Искусственно навязанными массовым сознанием являются все мемы, начиная с того, что гадить надо в специально отведённом месте. Человек, которому ничего не навязывали массовым сознанием, называется "маугли" (да и то не факт, что ему ничего вообще не навязало окружение).

Но поскольку человеческий организм не бесконечно пластичен, а имеет какие-то предпочтения вне зависимости от его индоктринации/обучения, то среди навязанного массовым сознанием можно выбирать мемы, которые совместимы со встроенными предпочтениями, например, с помощью чтобычтотора.

P.S: счастье проще всего получить у ближайшего дилера, но далеко не все этим занимаются, значит функция предпочтений сложнее, чем просто "максимизировать ощущение счастья".

Аватара пользователя
Ivan Belyavtsev
Сообщения: 9
Зарегистрирован: Вт июл 04, 2017 7:10 pm
Контактная информация:

Re: Неврозогенность инструментов менеджмента привычек

Сообщение Ivan Belyavtsev »

Описание процесса разочарования породило во мне знакомые чувства.
Причем для меня нарушение в длинной цепочке привычек тем обиднее, чем длиннее цепочка (эффект "какого хрена").
Поэтому для трекинга отказа от алкоголя я сейчас пробую метод лесенки.

Весь период я делю на ряд ступеней: 1 ступень - 1 день, 2 ступень - 2 дня и т.д.
Между каждой ступенью - один день "отдыха".
Во время ступени я должен следовать привычке, в день отдыха - могу забить.
Если в день отдыха я следую привычке, т.е. не пью, то один запасной день кладется в "копилку".
Дни из "копилки" я могу "забирать" в любой день.

Первую лесенку я проиграл на 7-й ступени (примерно на 32-й день), вторая лесенка идет более успешно.
36 дней, 8-я ступень, 30 дней подряд без алкоголя и 4 дня в запасе

Ответить