Страница 2 из 6

Re: Как заставить обезьянку лечь спать?

Добавлено: Пн мар 28, 2016 3:46 pm
Максим Дорофеев
И еще... Если обезьянка хочет пойти в "фейсбук" перед сном на "5 минут", возьмите и поставьте таймер на 5-10 минут и идите в "фейсбук". Это снизит вероятность засасывания "фейсбуком"

Под "фейсбуком" я подразумеваю любую залипабельную активность

Re: Как заставить обезьянку лечь спать?

Добавлено: Пн мар 28, 2016 5:36 pm
deko
cartmendum писал(а):Рекомендую тулу для компа и смартфонов, которая вечером вырезает из спектра экрана синюю составляющую: https://justgetflux.com Засыпание упрощается.
Спасибо за предложение, но Cydia - это не вариант.

Re: Как заставить обезьянку лечь спать?

Добавлено: Пн мар 28, 2016 5:44 pm
Максим Дорофеев
deko писал(а):Спасибо за предложение, но Cydia - это не вариант.
Кто это такая и почему не вариант?

Re: Как заставить обезьянку лечь спать?

Добавлено: Пн мар 28, 2016 5:57 pm
Дмитрий Неумойчев
Штука встает только на рутованный/джеилбрейкнутый мобильник.

Re: Как заставить обезьянку лечь спать?

Добавлено: Пн мар 28, 2016 8:18 pm
Максим Дорофеев
Дмитрий Неумойчев писал(а):Штука встает только на рутованный/джеилбрейкнутый мобильник.
Не на мобильник, а iPhone :)

Для мобильников вот есть приложение: https://play.google.com/store/apps/deta ... ndroid.lux
Для iPhone наверняка тоже есть что-то такое, что без джейлбрека встает.

Re: Как заставить обезьянку лечь спать?

Добавлено: Вт мар 29, 2016 9:33 am
Lomelind
Дошли руки ещё несколько обезьяних фокусов записать.

Если совсем не оторваться от компа (вот то самое состояние, когда нет сил вынырнуть) - один встроенный таймер всё же остаётся.
Рано или поздно этот усталый организм захочет в туалет.
И вот тут-то его можно поймать - и по дороге обратно пойти не к компу а в постель.
Лучше, если она будет уже готова - потому что на "сложить себя в постель" ещё может и хватит, а на какие-то осмысленные действия уже не очень.
И лучше, если она будет уже тёплой. Есть полно гаджетов для этого, есть близкие, есть коты, на худой конец можно набрать горячей воды в пластиковую бутылку.

А ещё обезьяна любит понятные одинаковые ритуалы.
так мелких детей укладывают спать, но и на взрослых работает.
Вечерний ритуал (в флай-леди - вечерняя рутина, в микромайлз - вечерний чеклист)
последовательность действий, каждый день одна и та же, итогом которой оказывается "я в постели, можно засыпать"
последнюю галочку можно даже не ставить - просто утром эту повторяющуюся задачу вчерашнюю прокликать.

чтоб оно работало - ритуал должен быть одинаковым именно с точки зрения обезьяны и выполняться обезьяной. Планирование, обзоры, "подумать, всё ли сделано" - либо вообще не попадают, либо попадают первым пунктом.
Если в ритуале есть "выпить чашку тёплого молока" - то это каждый раз именно молоко, а не сегодня какао, завтра чай, послезавтра молочный коктейль.
Если в ритуале есть "почистить зубы", то смена зубной пасты на пасту с другим вкусом тоже может озадачить обезьяну.
Если (для ребёнка) сказочку на ночь читает папа, то "папа заболел, сегодня сказку прочитает мама" может стать глобальной проблемой.
Так что в ритуал лучше встраивать то, что можно делать одинаково - и что обычно в течении дня не делается (чтоб ложных срабатываний не было)

И немного читерства.
Можно купить в спортивном питании триптофан - аминокислота такая.
Только не есть всю дозу как для качков пишут - а выпивать одну капсулу за 15-20 минут до того, как спать идти.
Когда баночка закончится - сделать перерыв сколько хочется.

Сама по себе аминокислота не делает ничего. По жизни мы её едим, например, с помидорами (сходу не напишу, в чём ещё, гугль его знает)
а организм из неё делает всякое интересное, в том числе и мелатонин. А если её не хватает - мало съели или куда-то растратили - то соответственно не делает. И плохо спит.

Привыкания нет, побочных эффектов если не съедать сразу всё - тоже нет. А при некоторых эндокринологических проблемах её советуют есть для компенсации этих проблем (и отсюда обратная связь - если очень хорошо работает, то осмысленно эндокринолога посетить)

Re: Как заставить обезьянку лечь спать?

Добавлено: Вт мар 29, 2016 10:53 am
barvarbar
Lomelind писал(а):Дошли руки ещё несколько обезьяних фокусов записать.

Вечерний ритуал (в флай-леди - вечерняя рутина, в микромайлз - вечерний чеклист)
последовательность действий, каждый день одна и та же, итогом которой оказывается "я в постели, можно засыпать"
Вот не задалось у мне с флай-леди и ритуалами... Моя обезьянка категорически против жить по инструкции, когда ещё вчера она делала что хотела. Видимо, нужно это вводить как-то постепенно, что ли.... Попробую вот каждую неделю вводить по 1, максимум 2 дополнительных действия вечером, потом отпишусь
Lomelind писал(а):Дошли руки ещё несколько обезьяних фокусов записать.
Можно купить в спортивном питании триптофан - аминокислота такая.
Пробовала триптофан, и некоторые другие аминокислоты, но мне почему-то после них совершенно невозможно было уснуть. Даже мыслей в голове не было, а не засыпалось в упор. Сейчас пью фенилаланин перед сном, пока вроде все окей.

Re: Как заставить обезьянку лечь спать?

Добавлено: Вт мар 29, 2016 11:37 am
kabal
Читаю и удивляюсь.
Вместо того чтобы за несколько дней укрепить волю и прокачать осознанность (хотя бы привычку смотреть на часы при мероприятии "почитаю фейсбук перед сном"), люди пытаются окружить себя гаджетами и сервисами. И потом держать в голове не только необходимость почитать и вовремя закончить, но и настроить гаджет или запустить сервис?
Как-то у меня это ассоциируется с "множить сущности без необходимости" и "переложить ответственность на внешние источники".

Может это от (хорошей жизни) недостаточного понимания зачем?

Когда единственная возможность наверстать недосып - полтора-два часа сна днём в воскресенье (это если ничего не случится), вставать надо каждый день в 5:30, а понедельничный недосып обернётся мощным падением производительности на всю неделю, не надо никаких будильников чтобы бросить себя в койку в 22:30. Надо только пару прецедентов негативного опыта :)

А если "я вот читал, что вроде бы надо бы нормально спать...", но если что можно поспать завтра подольше, или лечь пораньше, или потупить пару дней в интернет вместо работы, то да.. тяжело будет себя заставить, наверное. Да и зачем?

Re: Как заставить обезьянку лечь спать?

Добавлено: Вт мар 29, 2016 12:23 pm
Дмитрий Неумойчев
Не спасают прецеденты. У меня жена перед глазами: рабочая неделя с тренингами перед выставкой, 4 дня выставки на ногах (четверг-воскресенье), и вечером вместо того, чтобы упасть и поспать подольше сидит смотрит котиков бенгальских на авито, покупать в ближайшие пару месяцев точно не будет, так что все объявления точно не актуальны. На предложение ложиться уже ответ "Что у меня теперь, личного времени совсем нету?"

Re: Как заставить обезьянку лечь спать?

Добавлено: Вт мар 29, 2016 12:49 pm
kabal
Ну "укатать" себя до состояния невроза или измождения, а потом показательно страдать и ожидать внимания и сочувствия - это тоже распространённая потребность, время от времени проявляющаяся даже у весьма сознательных и сильных духом людей.

Вот это "у меня должно быть личное время" вопреки рассудку, причём даже с тем же авитовским атрибутом, разве что объявления не про котиков, а про домашнюю утварь, мне тоже знакомо.

Возвращаемся к осознанности и личной ответственности. Люди либо не осознают зачем им это надо, либо не против "укатать" себя до состояния невроза или измождения, а потом показательно страдать, либо отказываются брать на себя ответственность за последствия, что, в общем, сводится ко второму варианту.