Как отучиться от дефоминовых зависимостей (онлайн игры, порно)

[Kurt]

Заметил следующую вещь. Чем выше зависимость от легкого дефомина,(для меня это соревновательные онлайн игры и порно), тем выше тревожность и ниже продуктивность, и получение удовольствия от остальных вещей.
На какой то период, чаще всего после хорошего отдыха пару недель, я вполне могу не тратить время на онлайн игры, и не смотреть порно по первому сиюминутному желанию. Но однажды опять начинаю, после первого раза трудно остановиться, тк организм получает слишком большую награду. И если не на следующий день, то через несколько дней, эти зависимости постепенно овладевают мной, повышая тревожность, уменьшая энергию, и уменьшая удовольствие от остальных вещей. Также появляется чувство стыда перед собой и другими, за то что я опять бесполезно трачу энергию и время. Повышается тревожность и уже очень трудно остановиться. Свободное время мозг часто тратит не на отдых/работу/хобби, а на придумывания стратегий в онлайн играх. Соответственно я вхожу в депрессию и менее продуктивен, и деградирую.
Без данных привычек качество жизни растет со скоростью, которая меня устраивает.

Вопросы:
1) Где мне найти более подробную информацию о данной проблеме, может у кого-то была, или есть статьи?
2) Сейчас я достаточно отдохнувший и не поддаюсь этим зависимостям, как удержать это состояние?
3) Нужно ли обращатся к психотерапевту с этим вопросом, если да то как выбирать?

[lazyf1sh]

2) Медитируйте. Пусть это будет 30 секунд в день. В течение нескольких месяцев наблюдайте за изменениями, и дальше решите, продолжать ли практику.

[Максим Дорофеев]

+1 за медитацию и прочие практики осознанности.

Но самое важное вы уже заметили - оно берет верх, когда вы отдохнувший, то проще этому сопротивляться. Это у всех так Соответственно правило номер 0 - отдыхать и регулярно восстанавливаться
Дальше правило 0.5 - чувство вины не уместно. Конечно, от него избавиться просто так не получится. Но может помочь понимание того, что это абсолютно нормально в уставшем состоянии действовать не так, как в свежем и бодром.

То, что свободное время уходит на онлайн игры тоже может быть объяснимо. А какие есть еще альтернативные способы получить радость?

С психотерапевтом можно попробовать поработать. Например можно посмотреть тут: http://links.mnogosdelal.ru/b17
Там есть возможность даже публичной бесплатной чат-консультации. Ну или за сносные деньги уже работать в более традиционной для такой активности формате.