Как функционировать после работы?

[Antoha79]

Ребята помогите разобраться в ситуации-прихожу с работы, захожу домой-сил хватает только чтоб поужинать, фильм там посмотреть или почту проверить. КПД низкое, налицо нехватка мыслетоплива. Даже спать пораньше лечь трудно-чем больше устал тем обычно позже ляжешь.
Но при этом же графике-после работы отлично получается ходить в спортзал, на всякие семинары, более того после них энергии так много, что попробуй еще усни. Как то не вяжется с теорией-если мыслетоплива нет, то его и на семинаре не должно быть, а тут наоборот.
Вижу два варианта для повышения продуктивности-забить вечера занятиями либо поменять время сна на 20 часов-тогда получается вставать в 5-6 утра, а утренний час для меня по производительности равен четырем вечерним.
Может у кого есть опыт по этой теме-поделитесь пжл.

[Antoha79]

Медитация-разве она как то помогает с мыслетопливом? Ее обычно используют чтоб память разгрузить-мысли поначалу так и идут. Если же сравнить медитацию и подремать-то для топлива второе в разы лучше.

[Lomelind]

Что-то происходит в момент "захожу домой".
Что именно?
что-то увидел?
где-то маячок что "всё, можно расслабиться и падать"?
в доме сидит жена и пилит?
это чужой дом, с чужими запахами?
дома душно?
пришёл и плотно поел, организм переваривает еду?

[lazyf1sh]

В озвученных примерах (семинар, спортзал) есть 3 нехилых стимулятора для деятельности: другие люди (нельзя ударить в грязь лицом), внешняя обстановка (другое помещение, заточенное под достижение цели), и сама цель (выполнить план тренировки, выполнить план семинара). По моему мнению, лучше не превращать свой дом в место, которое внешними факторами будет способствовать продуктивности, тогда вообще негде отдыхать будет Можно завести рабочий уголок или кабинет, который обставить вещами, которые будут способствовать продуктивности.

Есть еще много факторов, конечно. Может в помещении душно, или освещение не то.

[Максим Дорофеев]

Что-то происходит в момент "захожу домой".

Может, просто пришел в место, где чувствуешь безопасность, можно расслабиться и... усталость берет свое

[Antoha79]

Что-то происходит в момент "захожу домой".

Может, просто пришел в место, где чувствуешь безопасность, можно расслабиться и... усталость берет свое

Это да. Но просто проваляться 3 часа обидно, еще нужно убрать квартиру, распланировать что-то(хотя вечером все же кпд совсем низкое), мелкий ремонт.

[ryabtsovdn]

Что-то происходит в момент "захожу домой".

Может, просто пришел в место, где чувствуешь безопасность, можно расслабиться и... усталость берет свое

Это да. Но просто проваляться 3 часа обидно, еще нужно убрать квартиру, распланировать что-то(хотя вечером все же кпд совсем низкое), мелкий ремонт.

У меня в подобной ситуации сработал следующий подход. Просто на вечер задачи себе ставлю в виде "Потратить N минут на такое-то дело", где N - достаточно маленькое, не пугающее мозг, число. Маленький помидорчик такой получается, который очень легко скушать, даже если уже наелся. Причем после маленького чаще всего еще и обычный нормально заходит.

"Наша кошка раньше не любила пылесос, а потом ничего - втянулась!"

[Antoha79]

У меня в подобной ситуации сработал следующий подход. Просто на вечер задачи себе ставлю в виде "Потратить N минут на такое-то дело", где N - достаточно маленькое, не пугающее мозг, число.

Попробую это. А потом? 2 часа-диван/компьютер/интернет? Или заранее планировать что вечером делать.

[ryabtsovdn]

Попробую это. А потом? 2 часа-диван/компьютер/интернет? Или заранее планировать что вечером делать.

Я стараюсь заранее планировать. А если все выполнил, то обычно перетаскиваю задачи из Недели, также ограничив их по времени при необходимости, или смотрю список целей/проектов.

А может, глядя на список выполненного сегодня, решаю, что уже заслужил "диван/компьютер/интернет". Правда 2 часа подряд я за компом или на диване обычно не залипаю, также ограничивая такой досуг по времени. Если только не вышла новая серия "Игры престолов"...

Для хорошего крепкого сна я знаю 2 способа:
1. Значительная физическая нагрузка и плотно покушать перед сном. Я пользуюсь этим способом. В качестве нагрузки (конкретно в моем случае) может быть все что угодно: спортзал, футбол/волейбол, отжимания/подтягивания, секс, работа на участке. Минус: вашим диетологу и фитнес-тренеру это может очень не понравиться
2. Чтение/просмотр какого-нибудь полезного, но скучного контента. Можно "Джедайские техники" перечитать еще раз, например У меня коллега на работе много раз прекрасно засыпал под курс по бухгалтерскому учету. Чтобы синий свет не подавлял выработку мелатонина, используйте F.lux на компе или Twilight на смартфоне.

В общем, все индивидуально. Попробуйте разные советы. Что-то наверняка поможет

[Nikem]

Присоединяюсь ко мнению, что медитация очень помогает против ощущения себя как выжатого лимона.